2024년 10월 28일 핀 착용 후 강습 받은 내용 입니다.
킥판잡고 자유형 발차기 100m(2바퀴)
몸풀기로 킥판 잡고 자유형 발차기를 했습니다. 숏핀을 착용하고 하는 발차기라 물속으로 깊게 눌러 차는 것에 중점을 둬서 킥을 찼습니다.
한팔 자유형 100m + 자유형 150m X 2세트
한팔 자유형은 왼손 차렷하고 오른팔로 자유형을 하면서 왼쪽 호흡으로 영법을 하였습니다. 핀을 착용하고 한 영법이었지만 쉽지 않았습니다. 핀을 착용한 일반 자유형 3바퀴는 상대적으로 수월하게 하였습니다.
모두 2세트를 하였고 2번째 세트는 왼팔로 진행 하였습니다.
한팔 배영 100m + 배영 150m X 2세트
오른팔로만 하는 배영을 2바퀴 하고 일반 배영을 3바퀴 하였습니다.
이것도 총 2세트를 하였고 2번째 세트는 왼팔로 진행 하였습니다.
한팔 접영 50m + 접영 50m X 3세트
25m 기준으로 갈때 오른팔 올때 왼팔로 한팔 접영을 하였고, 양팔 접영은 25m씨 끊어서 진행 하였습니다.
총 3번 반복해서 했습니다.
배영 발차기 25m + 자유형발차기 평영손 125m
발차기 드릴로 배영발차기와 자유형발차기를 했습니다. 자유형발차기에 평영손 드릴은 좋은 드릴이긴 한데 체력소모가 심한 편 입니다. 이 드릴을 연습하고 나서부터 자유형 킥이 많이 좋아 진거 같습니다.
누워서 접영발차기 25m + 접영발차기 평영손 125m
접영발차기 평영손 드릴을 할 때는 입수킥만 찬다고 생각하고 웹이브를 깊숙히 타면서 영법을 했습니다. 이 드릴은 접영시 출수를 부드럽게 하는데 도움을 주는거 같습니다.
IM 100m(접배평자) + IM 100m(자평배접)
IM 100m를 2개 하고 강습을 마쳤습니다.
감사합니다.
