안녕하세요! 2024년 10월 23일 수요일에 받은 수영 강습 내용을 공유해 보려고 합니다.이번 강습에서는 평영의 손동작에 집중하여 훈련했습니다.킥판잡고 자유형 발차기 100m(2바퀴)코어에 힘을주고 유선형을 만든다음 6비트 킥을 차는 느낌으로 발차기를 했습니다. 앞에 계신 회원님이랑 간격이 좁아서 여유있게 킥을 찼습니다.자유형 250m(5바퀴)자세가 한쪽으로 치우지지 않도록 25m 기준으로 해서 갈때는 왼호흡 올때는 오른호흡으로 했습니다.배영 250m (5바퀴)3바퀴 까지는 괜찮았는데 나머지 2바퀴를 힘들게 왔던거 같습니다.킥판잡고 자유형 발차기 25m + 킥판끼고 평영손 25m * 2접영 웨이브가 약해서인지 킥판을 끼고 평영 손동작을 할 때 속도가 나지 않아 어려움을 겪었습니다. 그리고, 다음과 같은..
수영
2024년 10월 18일 금요일에 강습 받은 내용 입니다.현재 새벽 6시에 교정 연수반에서 강습을 받고 있습니다. 강습을 받으면서 느낀점에 대해서 덧붙여 보도록 하겠습니다.킥판잡고 자유형 발차기 100m(2바퀴)항상 맨 처음에 하는 드릴 입니다. 수영을 잘 하는데 있어 필수적인 드릴이 아닐까 합니다. 대부분 발차기를 어려워 하시는데 저는 발차기 만큼은 힘들지 않게 빠른 속도록 가는 편 입니다. 발차기를 잘하기 위해서 별도로 연습한 부분이 있는데 2가지 정도가 도움이 많이 되었던거 같습니다.첫번째. 코어에 힘을 주어서 다리 띄우기 연습두번째. 발목 스트레칭으로 가동성 넓히기스타트 킥판끼고 자유형 25m * 4킥판을 다리에 끼우고 스타트를 하게 되면 무릅이 구부러지는 것과 다리사이가 벌어지는 것 교정하는 ..
2024년 10월 16일 수요일에 받은 강습 내용으로 적어 봅니다.강습내용킥판잡고 자유형 발차기 100m주먹쥐고 자유형 150m(3바퀴)킥판끼우고 자유형 150m(3바퀴)자유형 200m (4바퀴)세트 X 3배영드릴: 사이드 킥 한팔 올렸다 내리기 팔 교대로 진행 50m배영 100m자유형발차기 평영 25m + 자유형발차기 접영 25m세트 X 3접영킥 평영 25m + 접영 25mIM 100M(접영->배영->평영->자유형)주먹쥐고 자유형이 일반 자유형 할 때 보다 상당히 힘들었습니다. 배영드릴 또한 평소에 하지 않는 동작이라서 수영을 하는게 쉽지 않았습니다. 하지만 이런 드릴 동작들을 하고나서 일반 영법으로 수영을 했을때는 미세하게 나마 잘 나간다는 느낌이 드는거 같았습니다. 결론적으로 평소에 하지 않는 동작..
오늘은 2024년 10월 14일 월요일 핀을 착용하고 강습받은 내용을 공유 합니다.강습내용은 아래와 같습니다.킥판 자유형발차기 100m(2바퀴)세트 X 2자유형 250m(5바퀴)세트 X 3 왼손 사이드 접영킥 25m + 오른손 사이드 접영킥 25m 차렷 오른손 한팔접영 25m + 차렷 왼손 한팔접영 25m 오른손 한팔접영 25m + 왼손 한팔접영 25m세트 X 2 접영킥 배영 25m + 접영 25m 배영 25m + 접영 25m세트 X 3 자유형킥 접영 25m + 자유형킥 평영 25m 접영 25m + 접영킥 평영 25m접영 25m + 접영킥 배영 25m접영킥 배영 25m + 접영킥 평영 25m접영킥 평영 25m + 접영킥 자유형 25m강습시간에 개개인에 대해서 수영자세를 교정하는 시간이 없어서 아쉬운 부..
2024년 10월 11일 금요일에 강습 받은 내용을 가지고 적어 봅니다.강습내용 킥판 자유형 발차기 50m킥판 접영발차기 25m + 한팔접영 100m + 킥판 접영발차기 25m킥판 배영발차기 25m + 한팔배영 100m + 킥판 배영발차기 25m킥판 평영발차기 25m + 한팔평영 100m + 킥판 평영발차기 25m킥판 자유형발차기 25m + 한팔자유형 100m + 킥판 자유형발차기 25m스타트 접영 25m * 6세트스타트 접영 25m 스타트 접영 25m + 배영 25m스타트 접영 25m + 스타트 배영 25m + 스타트 평영 25m스타트 접영 25m + 스타트 배영 25m + 스타트 평영 25m + 스타트 자유형 25m걷기 운동과 더불어서 실내에서 코어 운동과 스트레칭을 틈틈히 하니까 수영이 전..
매주 월요일은 핀을 착용하고 수영하는 날 입니다. 핀을 착용하는 날은 다른 강습날보다 회원분 들이 많이 오시는데 오늘은 상대적으로 회원분 들이 많이 오시진 않았네요. 그래서 수영이 편해짐에도 불구하고 운동량이 많아서 힘든 날이었습니다.이번 레슨에서 어떤 훈련을 받았는지 공유해 보겠습니다.킥판 잡고 자유형 발차기 100m차렷 자세로 오른호흡 자유형 100m + 오른호흡 자유형 150m차렷 자세로 왼호흡 자유형 100m + 왼호흡 자유형 150m 오른팔 한팔 접영 25m + 배영 25m왼팔 한팔 접영 25m + 배영 25m배영 25m + 배영 25m평영 25m + 배영 25m자유형 25m + 배영 25m오른팔 한팔 접영 25m + 평영 25m왼팔 한팔 접영 25m + 평영 25m배영 25m + 평영 25m..
해가 짧아지면서 새벽에 일어나는 것이 점점 더 힘들어지네요. 이번 레슨에서는 평소에 많이 하지 않던 스컬링 드릴을 했는데, 특히 뒤로 가는 스컬링이 정말 힘들었습니다. 이번 레슨의 내용은 아래와 같습니다.자유형 발차기 50m * 2킥판끼고 스컬링 앞으로 뒤로 50m, 자유형 100m 킥판끼고 스컬링 앞으로 뒤로 50m, 배영 100m 킥판끼고 스컬링 앞으로 뒤로 50m, 평영 100m 킥판끼고 스컬링 앞으로 뒤로 50m, 접영 100m IM(접영, 배영, 평영, 자유형) 200mIM(접영, 배영, 평영, 자유형) 100m 스컬링을 할 때 강사님이 강조하신 부분은 손을 바깥으로 밀어낼 때와 안으로 모을 때 모두 신경 써서 물을 잘 잡으라는 것이었습니다. 강습이 끝나고 쉬는 시간에 스컬링에서 배운 점..
레슨(핀 착용) 내용킥판 발차기 50m * 2, 드릴 자유형 팔 3회 사이드킥 6회 50m * 2, 자유형 50m * 3 X 2세트 --> 총 10바퀴 접영드릴 (차렷 사이드킥 왼, 오 50m 차렷 한팔접영 왼, 오 50m 한팔 뻗고 사이드킥 왼, 오 50m 한팔 접영 왼,오 50m ) X 3세트 --> 총 12바퀴 접영드릴 (자유형 발차기 평영 25m 자유형 발차기 접영 25m 접영 발차기 평영 25m 접영 25m) X 3세트 --> 총 6바퀴 접영드릴 머리들고 (자유형 발차기 평영 25m 자유형 발차기 접영 25m 접영 발차기 평영 25m 접영 25m) X 2세트 --> 총 4바퀴 IM 100m(자,평,배,접)Free 수영접영 웨이브 드릴 차렷자세 몸통 웨이브 50m, 스트림라인 웨이브 50m, 사..
